Move & Care steht für gezieltes Training, um Beweglichkeit, Stabilität und Kraft deines Körpers zu fördern – sanft, effektiv und nachhaltig.

Ein von den Krankenkassen bezuschusster (mehr dazu, siehe unten) Kurs in 8 aufeinanderfolgenden Einheiten à 60 Minuten. Ziel ist der schrittweise Aufbau von Muskulatur und allgemeiner Fitness mit funktionellen Übungen. Jede Einheit hat einen klaren Schwerpunkt – z. B. Kniebeuge, Kreuzheben oder Kraftdrücken.

45-Minuten-Kurse zur gezielten Kräftigung und Mobilisierung von Schulter, Rücken, Hüfte oder Knie. Jede Einheit kombiniert ein gelenkspezifisches Warm-up, Kräftigungsübungen und Mobilitätsarbeit.

Im §20-Präventionskurs erwartet dich ein klar strukturierter Ablauf: Wir starten mit einem gelenkspezifischen Warm-up, das dich gezielt auf die Hauptübung vorbereitet. Danach folgt ein Kraftteil mit einer wöchentlich wechselnden Schwerpunktbewegung – zum Beispiel Kniebeuge, Kreuzheben oder Kraftdrücken. Abgerundet wird jede Einheit durch ein funktionelles Workout, das an jedes Leistungsniveau angepasst werden kann.

Die GelenkFit-Kurse sind 45-minütige Einheiten, die sich jeweils auf ein bestimmtes Gelenk – Schulter, Rücken, Hüfte oder Knie – konzentrieren. Nach einem kurzen, gelenkspezifischen Warm-up folgen Übungen zur gezielten Kräftigung, sowie Übungen zur Verbesserung der Mobilität. So kombinieren wir in jeder Einheit Aktivierung, Kraft und Beweglichkeit für langfristig gesunde Gelenke.

Unser §20-Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Das bedeutet:

• Teilnahme ohne ärztliche Verordnung
• Krankenkassen erstatten in der Regel 75–100 % der Kursgebühren (abhängig von der Krankenkasse)
• Du erhältst nach Abschluss eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Kasse einreichst, um deine Kursgebühr, erstattet zu bekommen.

§20-Kurs:

Dienstag: 18:30 – 19:30 Uhr & 19:30 – 20:30 Uhr

GelenkFit-Kurse:

Montag und Mittwoch: 9:00 – 9:45 Uhr & 9:45 Uhr – 10:30 Uhr

Dienstag und Donnerstag: 17:00 – 17:45 Uhr & 17:45 Uhr – 18:30 Uhr